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王中王论坛11744
跑步很“励志”却跑出了肾病……跑步过量到底有多可怕?
发布日期:2019-08-26 18:35   来源:未知   阅读:

  在跑步过程中,遇到了好多跑友,貌似很励志地在跑步,其实在励志的同时,却也在不断地摧残着自己的身体!

  王总是个体工商户,有稳定的小生意,生活很滋润。今年56岁的他,全马最快301,这个成绩绝对是业余跑圈的佼佼者,也是大家眼中的“大神”!

  他的马拉松目标是破3,为了这个伟大的目标,王总很努力地训练,甚至请了一个全马跑245的年轻人,当自己的教练……

  非常刻苦地训练,不断地参加马拉松赛事,总结大赛经验。但越刻苦训练,成绩越下滑。今年跑了几场比赛,都是在320左右徘徊,其中还有一场赛事,以跑崩而告终,跑了一个345!最近两三年虽然很励志,但跑的马拉松连310都没有跑进,别说自己三年前的PB,301了!

  刻苦的训练,不但没有带来很好的成绩,反而感觉面相比原来衰老了很多,老远看很像一个小老头。最近他告诉踏浪,身体抵抗力急剧下降,总是感冒发烧!一发烧就是40多度,还总是尿频,尿血,身体水肿!我说跑步过量了,你去医院看看吧!

  昨天早上一起跑步的时候,我们跑团的一个美女对我说,最近一直刻苦训练跑步,感觉越跑越慢!原来跑步可以维持在5分半左右的速度,经过三个月的强度训练后,现在反而都是6分多,提速都提不起来,总感觉气喘吁吁!身体状态非常不好,我问了一下她的训练计划后,知道她甚至穿插有一天两次高强度的训练后,我说扔了吧,你还不如每天放松跑呢……

  她拿出来的是一个专业长跑教练给她的计划,你都三四十的人了,身体怎么可能承担了这个强度?这么高强度的跑步训练,你不是在提高成绩,只能是伤身体……

  当跑步总是不在状态的时候,一定要分析一下自己的原因,是否运动过量了?一旦运动过量,不但起不到强身健体的作用,反而适得其反!

  比如,我有一哥们,第一次参加马拉松时格外兴奋,跑崩了……最后跑了5个小时。虽然完赛了,回来后的1个月跑步都不在状态。这次高强度马拉松赛事,对内脏损害可不小,需要慢慢地恢复……我给他说,如果一个月都不在状态,说明你的跑步水平还达不到跑马拉松的能力,慢慢休整吧,在身体恢复好之前,万万不要再做高强度的跑步运动了!大神跑场马拉松,一两天就调整好了,他一个月都调整不好,就属于标准的运动过量!

  还有,晚上没有睡好,早上强迫自己起床,按照自己的计划拉长距离,跑30公里。其实五公里,就跑得不舒服了,还要凭借自己的意志,咬牙坚持,这样就会导致身体受损……

  再比如:你的跑步速度5分一公里最合适,呼吸和步频的节奏,保持非常好,你非得竭尽全力,跑到4分十几的配速,咬牙坚持,气喘吁吁,上气不接下气,很容易导致身体受伤……

  长距离跑步掉速非常严重的情况下,身体感觉到极度疲惫的情况下,依旧坚持跑步……对身体也并没有好处。

  为自己刻意制定高强度训练计划,强迫自己去完成,为了成绩和速度,反而伤身体……

  1、肌肉软组织的损伤。这个毋庸置疑,过度跑步很容易导致腿部受伤,膝盖、踝关节,胯关节以及韧带拉伤,肌肉乳酸堆积的酸痛……甚至还会出现一些不可逆转的伤痛。

  2、内脏受损。跑步过度对心肺有所伤害,其实对肝脏、肠胃等消化系统也有损伤,长期过度运动,血液集中在腿部,而导致器官缺血的情况下运转,受损。

  3、免疫力下降。跑步过度免疫力下降,是我们经常提到的问题。跑步运动和免疫力的关系,呈一个抛物线,免疫力随着跑步运动强度呈上升趋势,一旦达到顶峰了,免疫力会随着运动强度的增强而下降。

  4、加速衰老。跑步过量会导致加速衰老,原来踏浪写过一篇文章(跑步能增寿吗?不能……“瞎跑”反而死的更快!),好多跑友看起来比实际年龄小,但有些跑步过度的跑友,看起来则比实际年龄大。

  5、引起增加一些疾病的风险。比如身体极度脱水的情况下,对肾脏不好;还有引起心肌炎的风险……

  6、其它不适。跑步运动过量,会引起眼睛发酸、干涩、昏花;会引起喉咙沙哑;会引起头晕;会引起记忆力下降;会引起紧张、焦虑。易怒;会反应迟钝;会引起心跳加快,明显感到气短无力;女士还引起月经不调;会引起精神不振……

  1、循序渐进。www.5597999.com。老生常谈,不要冒进,要循序渐进地进步,每周进步最大维持在10%,坚决不能超过20%的增量;

  2、注重休息,有时候休息比跑步更加重要,晚上休息不好,万万不要强迫自己早起,拖着困乏的身体跑步;早起晨跑一定要早睡!

  4、找准自己合适的速度,不要拉爆自己,平时跑步要把心率维持在有氧心率的范围,不要刻意拉爆自己的心率;

  5、找到适合自己的跑步距离,最好不要在水平不允许的情况下,贸然挑战马拉松;

  7、遵循自己的状态,不要为了完成训练目标,在状态超级不好的时候,加量加强度;

  综上所述,踏浪总结了跑步过量的危害和健康跑步的几点不成熟意见,欢迎大家留言补充!